Avez-vous remarqué des plis supplémentaires sur vos côtés et votre taille et ne pouvez-vous pas tenir votre jean préféré? Il est temps de vous mettre en forme: retirez votre estomac et combattez avec un excès de graisse. Comment retirer rapidement votre estomac et en peu de temps pour devenir propriétaire d'une figure séduisante (ou une presse avec 6 cubes, si vous êtes un homme)? Cet article contient les exercices de presse les plus efficaces et les conseils de nutrition, car sans le bon régime alimentaire sur un ventre plat, vous pouvez oublier.
Les hommes et les femmes veulent se débarrasser d'un grand abdomen
7 conseils simples pour une belle taille
Évitez le stress
Dans les situations stressantes du corps, le niveau de cortisol -omorone, qui, avec des indicateurs prolongés élevés, favorise l'accumulation de graisse dans l'abdomen. Utilisez les médias vérifiés pour calmer: l'extrait de Valériane, de la mère, apprenez à vos proches à faire un massage relaxant.
Les émotions positives aideront à corriger le chiffre
Limiter l'alcool
L'alcool augmente également la quantité de cortisol et contribue à l'apparition de dépôts de graisse à la taille. De plus, pendant l'alcool, il est difficile de contrôler la faim.
Pour enlever l'estomac, il vaut la peine d'abandonner l'alcool.
La bière est particulièrement dangereuse, qui contient des phytoestrogènes, ce qui contribue également au dépôt de graisse. Avez-vous observé la "bière de bière" qui s'appelle? Si vous décidez de vous battre pour une taille mince, il est préférable d'exclure complètement la bière diététique. Il en va de même pour les cocktails "Club" comme une épingle ou une épingle mochito: ils ont beaucoup de sucre. Si l'alcool n'est pas évité, buvez du vin blanc sec.
Exclure les produits caloriques du régime alimentaire
Malheureusement, sinon vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un ballast supplémentaire. Si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse des côtés et de l'abdomen, vous devez vous asseoir sur un régime pendant quelques semaines.
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous ne le consommez. Pour se débarrasser de 1 kilogramme, il est nécessaire de créer une carence de 7000 calories dans le corps. Il peut être plus facile de rejeter un dîner dense que de parcourir le parc pendant trois heures.
Moins d'amidon, plus de fibres
Le régime doit inclure autant de légumes verts et rouges que possible, mais assurez-vous qu'ils n'ont pas d'amidon. La fibre contenue dans les légumes aide à réduire le poids. Ses fibres remplissent l'estomac et une personne ne tourmente pas la sensation de faim. Diversifier également le régime avec du riz sauvage ou brun, de la viande d'oiseaux et du poisson.
Perdre du poids, incliner dans les légumes
Faire une liste de produits d'arrêt
Traversez toute viande de cuisson dans les flammes alimentaires: vapeur. Oubliez les fast-foods, les frites et les biscuits, les cocktails laitiers, congelés en eux, préparez des collations de régime: tranches de carottes ou pommes vertes, baies fraîches.
Si vous avez soif, buvez de l'eau simple: dans une bouteille verte à demi-éclairage, elle contient environ 135 kcal, la limonade du même volume contient plus de 200 kcal. Coca-Cola elle-même ne mènera pas à l'obésité, comme le lit le mythe populaire des boissons gazeuses, mais c'est mieux pour ceux qui veulent perdre du poids, il vaut mieux l'abandonner.
Tous les fruits ne sont pas tout aussi utiles
Évitez les fruits avec une teneur élevée en fructose, ce qui "sature" le foie au glycogène et seulement peu d'appétit avec plus de force: grenades, cerises, raisins (sans os), banane, eau-jaseur, poire, fruits secs, alparicoques sèches, figues, mangues.
Boire beaucoup d'eau
Pendant la journée, utilisez au moins 2 litres d'eau. L'eau "accélère" le métabolisme, élimine les toxines et les toxines. Et avec un mauvais métabolisme, se débarrasser de la graisse est presque impossible. Si le système excréteur ne fonctionne pas mal, prenez les diurétiques. Pour éliminer l'estomac, l'échange d'eau doit être très actif.
Malheureusement, toutes ces actions seront inutiles sans exercices physiques. Pour éliminer rapidement l'estomac et tonifier les muscles, vous devez faire deux exercices simples chaque jour: tourner le cerceau et télécharger la presse.
Exercices du conseil d'administration
Commencez des cours avec le cerceau, pour préparer les muscles abdominaux pour les exercices dans la presse.
Un complexe quotidien de 10 minutes avec un cerceau améliorera la circulation sanguine et le métabolisme, normalise le flux lymphatique dans les zones problématiques (et cela est indispensable dans la lutte contre les côtés et la cellulite). En 10 minutes à tordre le cerceau, environ 100 calories sont brûlées. Au fil du temps, la durée de l'exercice "ARO" peut être augmentée de 30 minutes.
Il est souhaitable que la perte de poids soit équipée de boules de massage. En raison d'eux, la première formation peut être douloureuse, donc pour commencer, il est préférable d'envelopper la taille avec une ceinture de tissu, sinon elle couvre le risque de faire des ecchymoses. Il est préférable pour les débutants de faire attention aux cerceaux légers qui pèsent jusqu'à 1,5 kg.
Si seulement l'anneau tourne, il est trop ennuyeux, nous proposons une vidéo avec un ensemble dynamique d'exercices visant à augmenter le ton général.
Après le chauffage avec un cerceau, allez à la presse.
Exercices dans la presse. Le principal
Important! Si vous téléchargez la presse sans observer un régime strict, vous obtiendrez l'effet inverse: les muscles de la presse n'augmenteront et augmenteront visuellement votre estomac.
Avec Torquenti, vous ne devriez pas soulever le boîtier trop haut, juste monter à 45 degrés du sol. Il ne vaut pas la peine d'appuyer le menton vers le cou, ainsi que de suspendre le cou: l'augmentation doit être effectuée en raison des muscles de la presse.
Suivez votre souffle: le levage de l'étui doit être effectué en exhalation.
Il est important d'effectuer des exercices au moins au sentiment de "brûlure" qui s'appelle: à partir de ce moment, la presse commence à pomper. Chaque approche vaut son poids en or.
Après les exercices de presse, retirez à nouveau l'anneau pendant 10 minutes pour consolider le résultat.
Comment retirer l'estomac à la maison?
Il existe des complexes d'exercices spéciaux pour un abdomen plat, qui sont faciles à faire à la maison et, en même temps, obtiennent d'excellents résultats. Une sélection d'exercices qui pratiquent tous les groupes de muscles abdominaux.Exercice 1
Position initiale: allongé sur le dos, mains derrière la tête. Il soulève le corps et tire simultanément les genoux dans la poitrine et talonne les fesses. Dessinez l'estomac autant que possible. Redressant une jambe (reste en poids) et tire le coude opposé de l'autre jambe. Ainsi, un autre genou est pour une autre équipe. Faites 20 approches de ce type.
Exercice 2
La position initiale est sur le côté, les jambes sont légèrement pliées sur les genoux. Allongé sur le côté gauche, à droite, tournez légèrement un boîtier autour de son propre axe. Jetez vos mains vers les talons, tout en jetant vos genoux et les omoplates. Gardez la pose pendant une minute. Ensuite, faites le même exercice qui se trouve ailleurs. Faire 20 approches.
Exercice 3
Position initiale: À l'arrière, les jambes sont pliées, elles reposent sur le sol, le bas du dos est pressé vers le sol, les mains sont le long du corps. En expiration, soulevez le bassin et tirez l'estomac. Gardez la pose pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, abaissez doucement le bassin vers le sol. Répétez l'exercice 20 fois.
Exercice 4
Position initiale: À l'arrière, les genoux sont jetés à la poitrine, les bras divorcent les côtés, les paumes sont pressées vers le sol. Soulevez les fesses et transférez un peu vos hanches sur le côté droit, gardez les genoux ensemble sans descendre au sol. Revenant à la position initiale, faites de même dans la direction opposée. Faire 20 approches.
Exercice 5
La position initiale est à l'arrière, les jambes se plient sur les genoux. Les réunions sont dans une direction et les mains sont dans l'autre. Par conséquent, votre corps tournera dans des directions opposées. Répétez ensuite l'exercice, en tirant les genoux dans l'autre sens et les mains au contraire. Faites 20 exercices.
Il est recommandé de faire de l'exercice à tous ceux qui souhaitent réduire le poids sans endommager la santé, y compris les jeunes mères.
Comment éliminer le fond de l'abdomen?
L'un des domaines les plus problématiques de nombreuses femmes est le bas de l'abdomen. Quels exercices aideront à retourner l'élasticité du bas de l'abdomen?
Exercices traditionnels, au bas de la presse: Élevez les jambes verticales de la position, allongées sur le dos; Élevant le bassin avec un ascendante simultanée, tandis que la Coxis se sépare du sol.
Erreur fréquente: lorsque vous soulevez, aidez-vous avec vos pieds, ce qui mène à une charge sur les articulations de la hanche et les muscles des jambes, et non dans la presse.
Son objectif n'est pas seulement la levée des jambes, mais l'exercice et le lancement exactement des muscles du bas de l'abdomen, c'est-à-dire que beaucoup de travail tombe dans les muscles du bassin. Lorsque vous effectuez des exercices, accordez-vous en cela, ressentez un sentiment d'ardeur au fond de l'abdomen; C'est le résultat du travail musculaire.
Sous réserve de recommandations après 1,5 mois, les muscles abdominaux les plus forts tiendront bien la paroi abdominale. En plus de l'abdomen plat, il acquiert une taille élégante: les mêmes groupes musculaires en sont responsables.
Aspander pour la presse
Si vous souhaitez atteindre le résultat le plus rapidement possible, vous pouvez inclure des exercices avec un expanseur dans le programme de formation. Son avantage réside dans l'inclusion simultanée de plusieurs groupes musculaires au travail en même temps.
Par conséquent, un simulateur élastique pour la presse est très populaire, ce qui permet à l'estomac d'être élastique et tonique, et en même temps renforcer les muscles du dos, les jambes et les fesses, libérant l'épine dorsale de la charge nocive.
Exercice 1
Allongez-vous sur le sol et fixez vos jambes. Frottez la poignée avec vos mains et prenez-la vers la poitrine. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, tout en tirant la poignée sur vous. Ne baissez pas les jambes jusqu'au sol jusqu'à la fin, laissez 5 à 6 centimètres au sol. L'exercice est bon pour la presse supérieure.Exercice 2
Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. S'accrochant à la poignée, détourné lentement jusqu'à ce que votre tête atteigne le sol, puis revient à votre position d'origine. L'exercice pompe bien la presse inférieure.
Exercice 3
Dans l'expiration, soulevez simultanément la partie supérieure du corps et pliez les jambes sur les genoux, leur apportant la poignée.
Mais n'oubliez pas après les classes et la nutrition appropriées. Après tout, un estomac plat est un mode de vie. Seuls les exercices réguliers et un régime composé avec compétence aideront à maintenir le résultat.